Začínáme správnou hydratací
Hned jak otevřu oči, snažím se naplnit tělo dobrou energií – a není nic lepšího než začít správnou hydratací. Naše tělo přes noc ztrácí hodně tekutin, takže doplnění vody by mělo být prvním krokem každého rána. A víte, co? Není to jen obyčejná voda, kterou bychom měli při prvním probuzení konzumovat. Existují nápoje, které mohou podporovat náš metabolismus, probudit tělo, a přitom nejsou nuda. Například sklenka teplé vody s citronem může být skvělým startem. Nemusíte sahat hned po kávě, existují alternativy plné vitaminů a minerálů, které vám dokážou dát ten pravý ranní boost.
Voda s citronem, nebo s mátou?
Samozřejmě, taková klasika jako voda s citronem nikdy nezklame. Je to jednoduché, rychlé a osvěžující. A nejen to, citron je plný vitaminu C a podporuje trávení. Ale zkusme někdy experimentovat! Co třeba přidat do vody listy máty nebo čerstvé bobule? Už jen samotný vzhled takového nápoje je pozvánkou k tomu, abychom si ho vychutnali. A máta? Ta je známá pro své relaxační účinky a může pomoci začít den bez stresu.
Bylinkové a zelené čaje
Všichni víme, že zelený čaj je pokladem antioxidantů. Když chci dodat svému tělu extra dávku zdraví, zaparím si zelený čaj. A víte, co je na něm skvělé? Nemusíte se limitovat jen na jednu příchuť. Dneska už na trhu najdete tolik variant – s jasmínem, citronovou trávou nebo třeba s ginkgo. A co takhle přejít na bylinkové čaje? Mátový čaj, heřmánkový, či čaj z meduňky, to všechno jsou skvělí společníci k snídani. Tyto čaje nejenom krásně voní a mají úžasné uklidňující účinky, ale také pomáhají s trávením a detoxikací organismu.
Originální recepty na čajové směsi
Mám pro vás pár tipů, jak si doma připravit vlastní čajovou směs. Co říkáte na heřmánkový čaj s medem a špetkou skořice? Nebo mátový čaj s jahodami? To jsou kombinace, které vám ráno dodají nejen energii, ale přivedou i úsměv na tvář. A pokud máte rádi trošku pikantnější začátek, zkuste zázvorový čaj s citronem a medem – ten vám zaručeně rozehřeje tělo i duši.
Zeleninové a ovocné šťávy
Jsme to, co jíme – a pít – a proto nemůžeme opomenout zeleninové a ovocné šťávy! Ranní sklenka čerstvě vymačkaného pomerančového džusu je nejen zdrojem vitaminu C, ale i okamžitým osvěžením. A nemusí to být vždy jen pomeranč. Zkuste si udělat šťávu z červené řepy s jablkem, přidat trochu mrkve nebo zázvoru a máte vitaminovou bombu přímo v sklenici. Už se mi stalo, že jsem vymačkala tolik šťávy, že jsem ji musela rozdílet sousedům. A víte, co? Doma si nyní klademe džbánek s ovocnou šťávou i na snídaně, když má Ema narozeniny – je to vždy velký hit!
Smoothies: Ideální snídaňový pohárek
A pak jsou tu smoothies – ty snídaňové pohárky plné ovoce, zeleniny, superpotravin a lásky. Smoothies mohou být krásně barevné a naprosto uzpůsobitelné podle vašich chutí. Oblíbila jsem si například mix banánu s jahodami a malíny, doplněný o špenát a chia semínka. Jen si představte: Všechny ty vitaminy a vláknina v jedné lahodné směsi, to je doslova snídaně šampionů. A nemusíte se omezovat jen na ovoce. Přidejte trochu ovesných vloček, proteinový prášek či náš oblíbený řecký jogurt a máte snídani, která vás udrží sytou po celé dopoledne.
Co na snídani raději vynechat?
Tak a teď jeden malý reality check. Existují nápoje, kterých bychom se měli ráno vyvarovat. Obvykle se jedná o sladké nápoje plné cukru, jako jsou některé obchodní šťávy nebo energetické drinky, které mohou být lákavé, ale v dlouhodobém horizontu pro naše tělo nejsou nejlepší volbou. Ráda bych zdůraznila, že cokoli, co zatěžuje naše tělo hned na začátku dne, mu nemůže dodat tu správnou energii. A ano, jsem si vědoma, že v mnoha domácnostech je káva královnou rána – ale pamatujte, že káva může dehydratovat, takže pokud si bez ní neumíte představit start do nového dne, nezapomeňte přidat správnou hydrataci.
Alternativy klasické kávě a energetickým nápojům
A co teď místo nich? No, co takhle matcha latte – poskytne energii a díky svým antioxidantům i zdravotní přínos. Nebo třeba chicory coffee – to je káva z čekanky, která je bez kofeinu, ale s podobnou chutí. A pro milovníky něčeho sladkého? Domácí horká čokoláda s kakaem, které je také bohaté na antioxidanty a povzbudí vás jen tak akorát. Jde o to, najít ten správný balanc mezi chutí a přínosem pro tělo a začít den tak, abychom byli plní energie a hlavně zdraví.
Jak si udržet ranní zvyky?
A na závěr něco, na co nepřijdete hned první den. Ranní zvyk s pitím zdravých nápojů si musíte vypěstovat. Je to o disciplíně a o tom nastavit si denní rytmus tak, aby vám vyhovoval. A nejde jenom o to, co pijeme, ale i o to, jak pijeme. Například si dejte za cíl vypít každé ráno před snídaní alespoň jeden velký pohár vody. A mám pro vás ještě jeden trik – připravte si večer nápoj na ráno předem. Když vstanete a uvidíte čerstvě připravené smoothie nebo džus v lednici, snáze vás to naláká k tomu, aby jste jej konzumovali. A nezapomínejte, že malé změny dělají velký rozdíl. Tak si zítra ráno natočte tu sklenku vody a věřte, že to bude maličkost, která nakopne váš den tou nejlepší energií.
Vytvoření ranní návykové smyčky
Začínat den dobře znamená najít si tu pravou ranní rutinu, která bude s vámi rezonovat. Každý den je nový začátek a máte možnost vytvořit si den přesně podle vašich představ. A víte co? Moje malá Ema mě naučila neocenitelnou věc - každé ráno, když si dáme společnou snídani, se ptá: 'Mami, co je to ten šťastný nápoj?' A já jí odpovídám, že to je nápoj, který nás dělá šťastnými, protože nás chrání a dodává energii. A ona si potom vybere něco, co ji dělá opravdu šťastnou. A to je přesně ten druh ranního zvyku, který chceme pěstovat, nejen kvůli zdraví, ale také kvůli šťastnému citu, který nám zůstane na celý den.
Napsat komentář