Mýtus číslo jedna: Ovoce po večeři je zdravé?
Často jsem slyšela, že konzumace ovoce po večeři je zdravá alternativa k obvyklým nočním pokušením. Ale víte co? Ne, neexistuje žádné přímé pravidlo pro to, co je a co není vhodné jíst na noční svačinu. Co mohu říct je, že ovoce sice obsahuje přirozený cukr, ale také vlákninu a ostatní živiny. Toto ovoce před spaním může způsobit nadýmání a bolest žaludku. Protože, když jíme ovoce na prázdný žaludek a poté jdeme spát, metabolický proces se zpomalí to může vést k fermentaci a prokráčet krajínou poněkud nepříjemných následků jako nafouklý břicho a plynatost. A kdo si přeje zažívat tyto symptomy ve tmě noci? Takže ovoce po večeři není tak zdravé, jak se obecně myslí.
Přejídání se před spaním: Je to vždy špatný nápad?
Uznávám, všichni jsme se někdy "přecpali" před spaním, ať už je to kvůli dlouhýmu maratonu sledování seriálů nebo práce do pozdních nočních hodin. Ale musím říct, že přejídání se před spaním je skutečně špatný nápad, ať už jde o cokoli, co jíte! Když se najíte před spaním, vaše tělo musí pracovat na trávení a metabolismu jídla, což ovlivňuje kvalitu spánku. Navíc, tukové a těžké potraviny mohou v noci způsobit pálení žáhy, které vás může probuzit. A to ještě neuvažujeme o dalších komplikacích, jako je nárůst hmotnosti a vyšší riziko nemocí srdce a diabetu. Takže ano, přejídání se před spaním je vždy špatný nápad!
Co si zvolit za noční svačinku?
Teď, když víme, co bychom neměli jíst na noční svačinu, pojďme se podívat na to, co by mělo být na seznamu "ano". První na seznamu jsou proteinové shake. Proteiny pomáhají tělu při obnově a regeneraci tkání, což je ideální před spaním. Ale co dál? No, zeleninové chipsy jsou další dobrá možnost. Zelenina je bohatá na vlákninu, která pomáhá pocitu sytosti. A nakonec, malý balíček ořechů nebo semínek může být také dobrým řešením. Jsou bohaté na zdravé tuky a proteiny, které vám pomohou usnout. Jen se ujistěte, že se nebudete přejídat!
Pití před spaním: Co je a co není v pořádku?
Pití něčeho před spaním může být velmi blahodárné pro celkové zdraví a kvalitu spánku. Takže, jaké nápoje byste měli zahrnout do své noční rutiny? Prvním nápojem, který si můžete dát, je bylinný čaj. Bylinné čaje, jako je levandule či kamomilka, jsou pověstné svým uklidňujícím účinkem, který vám může pomoci při usínání. Ale co alkohol? Koneckonců, kdo nezná dobře proslulý "pohárek vína před spaním"? No, upřímně, alkohol vám může pomoci usnout rychleji, ale v dlouhodobém horizontu to není kyvadlo vašeho srdce. Alkohol může narušit cyklus spánku a vést k častějšímu probouzení během noci. Takže ano, na jeden večer, pohárek vína může být fajn, ale já bych to určitě nedoporučovala jako dlouhodobý zvyk.
Chyby, které děláme před spaním bez toho, aniž bychom to věděli
Teď, když se krmíme našemi nočními stravovacími návyky, pojďme se podívat na některé chyby, které děláme před spaním, a jejich potenciální dopady na náš spánek a celkové zdraví. Jednou z běžných chyb je konzumace kávy před spaním. Káva obsahuje kofein, stimulant, který vám může bránit v usnutí a který vám může způsobit špatnou kvalitu spánku. Další chybou, kterou děláme, je jíst těžké a mastné jídlo před spaním. Těžké jídlo zatěžuje náš trávicí systém, což může vést k pálení žáhy a jiným nepříjemnostem. A poslední, ale ne méně důležitou chybou, je nedostatek pravidelného stravovacího režimu. Pravidelný stravovací režim je klíčem k dobrému zdraví a kvalitě spánku. Proto pokud chcete mít klidný a zdravý spánek, ujistěte se, že dodržujete pravidelný stravovací režim.
Napsat komentář